豊胸 合掌ポーズ
豊胸 合掌ポーズ
豊胸目指して頑張れ合掌ポーズその1で大胸筋強化。
・用意するものは漫画本や電話帳くらいの厚みのある本。(もし手近に本がない場合は自分の手だけでもＯＫです)
・心の準備ができたら、背筋を伸ばしましょう。
・胸の前で本を両方の手の平で挟みます。その時の肘の角度は90度です。
・体制が整ったら両手で本または自分の手を10秒～20秒ゆっくり息を吐きながら強く押し合いましょう。(この時押し合う力は左右同じ力で)
また手だけで行う場合も同様です。
1セット5回で1日3回を目安に行いましょう。
合掌ポーズその2
・地面から水平になるように両腕を横に伸ばします。
・伸ばした両腕の肘を90度に曲げます。
・ゆっくり息を吐きながら90度に曲げた腕を胸の前に持ってきます。出来る人は胸の前で腕をくっつけるように。できない人は出来るとこまででOKです。
・腕を胸の前に持ってきたら5秒ほど静止し、ゆっくりと戻します。
これを1日に20～30回を目安に行ってください。
＊回数はあくまで目安ですので無理はせず自分のペースで行うようにしましょう。最初はきつくても慣れて来ると楽にできるようになってきます。
